首页 体育 教育 财经 社会 娱乐 军事 国内 科技 互联网 房产 国际 女人 汽车 游戏

停止跑步身体会有什么变化? 看完这些你还敢懒惰

2018-05-14

停止跑步身体会有什么变化? 看完这些你还敢懒惰

2018-05-12 12:42来源:马拉松跑步跑步

原标题:停止跑步身体会有什么变化? 看完这些你还敢懒惰

如果停止跑步,身体会发生什么变化?

对于这种情况,哈弗大学的研究员们做了一项研究。他们找到21位通过慈善名额参加2016年波士顿马拉松的选手,跑完比赛之后,让他们连续八周不进行任何跑步运动,其他的运动时间一周累计不超过2小时。

在备战波士顿马拉松时,他们平均每周的跑量为51公里。然而比赛结束之后,他们每周的跑量几乎可以忽略不计。

研究人员在比赛前两周测试他们的心肺适能,然后在比赛四周后和八周后再次测试心肺适能。

通过对比数据发现,比赛后四周,他们的血容量减少3.6%,血浆容量减少,左心室变小,这说明身体供血能力减弱。

从运动表现角度来说,VO2max(最大摄氧量)和总血红蛋白都显著下降,VO2max每天下降1%。外在的表现就是在相同配速下跑步会感觉更累。因为通过跑步机测试,发现他们越来越吃力。

每个人的基因和生活习惯不同,所以体能的流失没有一个准确的数值。有的人几天没训练,就感觉跑不动了,甚至会忘记怎么跑。而有的人虽然很长时间没跑步,但体能流失的却很少。

一般来说,如果4周不训练,体能会流失4%-25%,包括毛细血管的数量,心搏量,细胞线粒体,肌肉耐力,肌肉神经协调适应都会降低。

停止跑步一段时间,体能上的流失可以很快通过恢复运动找回。一般来说,停止跑步多长时间,就需要多长时间来恢复体能。

而此前类似的研究还发现,停止运动一个月,身体分解乳酸的能力也会下降,也就是说身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时,体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体无法坚持下去。因此,你的耐力失去续航能力,高强度下的运动能力也因此下滑。

除了体能流失之外,一旦体重运动一段时间对人的影响还有很多。

比如:

体重明显增加

如果你经常跑步,体重会保持在一个稳定的区间,也显得相当苗条。一旦你停止跑步1个月,那么你会明显感觉体重增加。

这是因为不跑步之后,一方面会降低基础代谢,另一方面额外的能量消耗减少,而你吃的并没有减少,所以体重增加是一件自然而然的事情。

这也是为什么很多运动员,在退役之后,体重会飙升的一个原因。

大脑容易焦虑

运动可以帮助更多的氧气进入大脑,因而你在停止运动1个月后,大脑和身体的感觉会没有以往轻松。

其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子(bdnf)的产生。bdnf有助于促进新的脑细胞生长,而且一些研究也认为bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。

此外,随着多巴胺水平的下降,你容易焦虑和疲劳,大脑也会对跑步形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。

睡眠质量变差

由于跑步能增加身体的代谢性,可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后,产生激素(如生长激素、睾丸激素)来修复运动过程中肌肉组织的受损。

一段时间不跑步,会导致深度睡眠减少,由此导致烦躁不安,并进一步影响睡眠质量。

虽然大冬天外出跑步需要很的大勇气,但是冬天坚持跑步有很多好处。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

热门文章

随机推荐

推荐文章